Моё знакомство с этим сайтом началось с программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Я просмотрела пара отзывов и решила начать заниматься. На то время я кроме этого не была тут зарегистрирована. А сейчас я с Вами и тороплюсь всё поведать!
«Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ Выводы.
Мало обо мне.
Сходу сообщу что эта программа мне пригодилась по окончании родов.
До беременности я и сама трудилась тренером (это не главная моя работа, а больше хобби).
Я восстанавливала собственную форму при помощи питания (диета для ускорения обмена веществ) , ведения пищевого ежедневника и конечно же упражнений! Но всё таки саму себя не так легко мотивировать каждый день и я решила поискать видео- уроки фитнеса каковые бы меня вдохновили и помогли подтянуть тело!
В этот самый момент я отыскала эту программу которая продолжается всего 30 дней!
1. «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
О самих видео-уроках.
Программа меня сразу же заинтересовала неординарным подходом к делу. Я и сама обожаю выстраивать для себя СТУПЕНИ развития. В этот самый момент именно были подобные УРОВНИ сложности. Как в игре
программа
Один видео-урок продолжается около 25 мин. . Вторыми словами заниматься необходимо всего 25 мин. в сутки это так как не большое количество совсем! Для меня это было весьма очень важно. Я имела возможность успеть позаниматься в обед до тех пор до тех пор до тех пор пока ребёнок дремал.
Сущность программы содержится в том, что бы в течении 30 дней без перерывов делать 3 уровня видео — уроков Джиллиан Майклс.
Из-за чего без перерывов? Что бы организм не успевал отвыкать от нагрузок (исключения смогут быть в неблагопритные женские дни).
Первые 10 дней — первый урок. Вторые 10 дней — второй. И завершающий этап последние 10 дней — третий урок.
три сегмента
Что говорят про эту программу:
Сделайте персональный тело таким, о котором в далеком прошлом грезили! Перед Вами действенный 30-дневный курс упражнений от специалиста в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Данный комплекс планирует подготовлен для людей не занимающихся неизменно спортом, но желающих скинуть лишний вес. Упражнения из него несложны и выполняются по схеме «3-2-1»: 180 секунд посвящаются силовым упражнениям, 120 секунд — кардио упражнениям и одна 60 секунд — упражнениям для пресса. Делая эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально действенно сжигать лишние калории, усиливать мускулы и забрать итог уже через 30 дней.
1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (первые 10 дней тренировок)
Начинается видео — урок со знакомства с участницами. Вместе с тренером Джилл, присутствуют две её помощницы. Натали — она делает более сложный вариант упражнений. И Анита — для новичков, более легкий вариант.
знакомство
Я всегда смотрела на Натали так как всё таки мускулы индивидуальные я в течении беременности сохранила при помощи видео-уроков для беременных. Но для не подготовленных — рекомендую подмечать на Аниту.
Для начала тренировки нужны коврик и гантели (у кого их нет -рекомендую приобрести. Я от них в восхищении, в крайнем случаи — берите бутылки с водой)
Начался урок как и сохраняет веру с разминки. Она в данной программе маленькая, в этом её минус — мышци не успевают разогреться, и весьма несложная. По началу думаешь что курс совсем легкий. Но это лишь первое чувство.
Позднее идут кардио — прыжки (для меня было сложность лишь в том, чтобы собственными прыжками не разбудить ребёнка. Как раз благодаря этого я прыгала бережно и негромко на носках)
Позднее — силовая тренировка. Отжимания! Это моё любимое. Я отжимаюсь без неприятностей от носков как показывает Натали неоднократно — около 20. Но я осознаю что именно отжимания для многих смогут быть проблематичны. Исходя из этого советую отжиматься от коленей начиная с 3 раз и неспешно увеличивать.
легкие отжимания
сложные упражнения
и отжимания с гантелями. Каковые весьма классно подтягивают руки и усиливают мускулы ног.
гантели
После этого — упражнения на брюшной пресс. В первом уровне эти упражнения мне показались не сложными. Не смотря на то, что снова же таки, я неизменно его качала. Кроме этого в течении беременности (это сложно обрисовать — но всё было безопасно, на мяче фитболл)
пресс
В конце занятия как во всех фитнесс-программах идёт растяжка. Она коротенькая и простенькая, но без неё не разрещаеться. По окончании урока я ещё мин. 5 продолжала растяжку.
растяжка
Результаты
По окончании первых дней тренировок болело всё тело! Да, кроме этого у более-менее подготовленного человека мускулы болят! Но это не верно продолжительно осталось ожидать проходит. Основное не останавливаться.
Через 3-5 дней втягиваешься и уже всё делаешь на одном дыхании.
По окончании 10 дней заметен итог как на весах так и визуально. Появляется заметный пресс и подтягиваются ягодицы.
Я с нетерпением ожидала 2 уровня! Ежедневно вычеркивала дни в календаре. И вот данный дни настал!
2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (вторые 10 дней тренировок)
Разминка похожа на первый уровень
Кардио так же мало усложнили ( показались сложные прыжки с подъемом коленей до пояса и прыжи с упором на руки)
прыжки колени до пояса
прыжки с упором на руки
Силовые тренировки — весьма неординарные! Понравились новые отжимания с проходом на руках и более сложные гантели.
отжимания и проход на руках усложненные гантели
Упражнения на пресс порадовали собственной новизной. Не смотря на то, что за первый УРОВЕНЬ пресс уже так накачался, что упражнения были не очень сильно усложнены.
В конце как в большинстве случаев растяжка. Приятно её делать и радоваться за себя и за превосходно произведенную работу.
Результаты
Результаты радовали с каждым днём. Тело подтягивалось, сантиметры уходили. Вес неспешно понижался.
3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (последние 10 дней тренировок):
Показались множество упражнений скомпанованых из нескольких сходу, каковые были ранее
Понравились новые упражнения на локтях и любимая «лодочка» для упрочнения поясницы
упор на локти
упражнение «лодочка»
Так же понравились новое и интересные прыжки упражнение с гантелями для всех видов мышц.
прыжки
неординарные упражнения с гантелями
5. сейчас перейдём к ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ итогам
Многим может показаться что у меня и без того был не большой вес, но могу заверить, что сбрасывать вес куда сложнее, в то время, в то время, в то время, когда его и без того не большое количество! В этот самый момент я уже ориентируюсь не только на показания сантиметра и весов, а ещё и на индивидуальные наличие мышц и внутренние ощущения.
Заблаговременно прошу прощение за фото. В то время, в то время, в то время, когда я начинала заниматься, я не считала что буду тут регистрироваться и писать отзыв. Фото делала для себя, чтобы оценить визуально итог. Если бы знала — делала намного лучше фотографии и более подробные.
мои фото 1 мои фото2
Могу сообщить что у меня подтянулись все мускулы особенно ноги, бедра, поясницы. Превосходно прокачался пресс. Руки у меня и до этого были накачены, но им упражнения пошли лишь на пользу. Вес существенно снизился примерно на 4 кг.
В обязательном порядке, огромную роль играется питание. Я старалась не есть по окончании 18:00. Так же я время от времени практикую бананово-кефирную диету.
Дополнительно к курсу, я крутила персональный любимый массажный обруч!
на данный момент занимаюсь на фитболе и скамейке для пресса и поясницы.
Имеется ли минусы у данной программы?
Могу сообщить что к малым минусам я бы отнесла небольшую разминку. По причине того, что разминка стремительная, у меня не прогрелись мускулы и на 2 этапе я мало повредила пяточное сухожилие. Но за это убирать 1 звезду я не буду. Так как возможно разогреться и до тренировки самостоятельно.
6. Выводы.
Я жалею лишь об одном, что не отыскала эту программу раньше!
Благодарю Джиллиан Майклс за такие красивые упражнения каковые оказывают помощь быть прекрасной, стройной и здоровой!
Буду иногда повторять данный курс для поддержания хорошей формы.
Рекомендую его Всем!
Мой ВИДЕООБЗОР программы от Джиллиан Майклс (мое вывод об этих тренировках):
Моя Личная ДИЕТА Разгрузочный дни Как я отрастила продолжительные волосы?
Мой отзыв?о сайте ОБНОВЛЁН!
С Вами была Juliy@. До новых встреч.
Inka Karal. Первый видеодиск 2012г. Слайд-шоу.
