По окончании приятного знакомства с Джиллиан и хорошего начала занятий по ее программе «Похудей за 30 дней» я сделала вывод, что хочу что-то сложнее и разнообразнее.
Выискала не меньше популярную, чем «Похудей за 30 дней» или «Стройная фигура за 30 дней» программу «Революция тела«, почитала отзывы и поняла, что «Вот оно! Начинаю!».
Скажу сходу, у меня не было цели похудеть, скинуть лишние кг ( у меня их попросту нет, но имеется лишний жирок на животе, целлюлит).
Моя цель — сделать тело подтянутым, повысить собственную выносливость, ударить по целлюлиту!
Итак, программа «Революция тела» запланирована на 13 недель, каждую из которых вы занимаетесь 6 дней (в совершенстве кожный покров-пт) и один дни выделяете на отдых (вс).
В «РТ» так же, вероятно выделить три основных фазы. Одна фаза — это один месяц.
В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания. Во вторую проработаете мускулы, по окончании чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее. В третью вы закрепите результат, дорабатывая мелкие подробности вашей фигуры.
Из 6 занятий в неделю вы делаете два дня кардио и четыре дня силовые нагрузки. Сходу могу не допустить, кардио в этом комплексе — это настоящее убийство.
Вот план занятий :
Пн : упражнения на руки, грудь, пресс. Вт : упражнения на ягодицы, ноги, пресс и пояснице. Ср : кардио Чт: снова руки, пресс, грудь Пт: снова ягодицы, пресс, ноги, поясницы. Сб : добиваем все кардио. Вс : заслуженный отдых
Что вам нужно для занятий?
1. Кроссовки (прислушайтесь к этому, чтобы не навредить суставам, т.к на них идет огромная нагрузка особенно в кардио). У меня это беговые кросы с хорошей амортизацией, каковые оказывают помощь снизить нагрузку на позвоночник особенно, само собой разумеется, как я уже сообщила и на суставы. P.S. В то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда первое время занималась без них, у меня очень сильно болели ноги и колени, что я аж хромала и корячилась.
2. Гантели (мои были 1,5 кг каждая)
3. Эспандер (у меня его не было, а тратиться не захотелось и я заменяла его теми же гантелями)
4. Коврик (в моем случае это было очень весьма очень крайне важно, т.к мне больно делать кое-какие упражнения лежа на пояснице легко на ковре или полу. Но вы имеете возможность полотенце, чтобы не навредить пояснице)
5. Вода. Это отдельный пункт. Я придерживаюсь того, что в течении занятий нужно выпивать. (Кто-то кинет в меня тапком и скажет, что это глупо) Но, сорри, я не хочу упасть в обморок от обезвоживания Т.к частенько у меня в течении нагрузок из-за недостатка воды кружится голова, темнеет в глазах и нарушается координация, да и к тому же, во рту сохнет
все, что нужно для занятий
Наподобие все, мы готовы приступить к тренировкам
ФАЗА 1.
Могу заявить, что первая фаза далась мне не так не легко, не смотря на то, что это самое начало курса и телу сначала нужно было привыкнуть.
На первой тренировке я чувствовала себя превосходно, в конечном счете, запыхалась на середине и остановилась на 5 мин..
Первые три дня болели мускулы. Особенно руки и ноги. Но горячий душ и массаж помогли не так продолжительно осталось ожидать избавиться мне от этого.
Но в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда настал дни кадрио, вот тут я и почувствовала всю беспощадность Джилл
Грубо говоря, кардио тут имеется комплексом упражнений (много прыжков), каковые делаются три круга. На середине второго круга мне уже хотелось сдаться и лечь звездой на пол Но я вытерпела и пересилила себя.
Позднее, по финиш первой фазы я уже легко делала кардио 1 и мне также стало нравится это. Эх, тогда я еще не знала, что ожидает меня на кардио 3.
Подводя итог первой фазы : количества весьма не изменились, я также их не измеряла. Наоборот, у меня достаточно затянулся период, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда мускулы «набухают» или «отекают». Но, выносливость моя в разы повысилась и я стала также в универе на физкультуре заниматься легче.
ФАЗА 2.
С первого видео-занятий в данной фазе уже чувствуется увеличение нагрузки. Но, почему-то, в данной фазе силовые тренировки мне нравились меньше и я также с огромным жаждой делала кардио. (Тут оно еще более взрывное, «потное» и убийственное).
Тут я мало халявила, т.к у меня была нелегкая сессия и из-за подготовки время от времени я пропускала занятия (как правило 1 дни).
ФАЗА 3.
Самая сложная. Тут для меня было самым страшным — кардио. Это было что-то сумасшедшее, я скакала как нехорошая, пот лился легко рекой, капал также с ресниц, все мускулы тряслись и стонали. Я 60 секунд до конца видео.
Силовые тут, само собой очевидно, лучше и занимательнее. Я обожаю их делать. Особенно на ноги и пояснице.
с гордостью вычеркивала каждый день, как выполнила тренировку
ПРО ПИТАНИЕ.
Да, я знаю, я пойму, что без верного питания очень не легко достигнуть хороших результатов.
Я не ярый приверженец ПП(до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор пока!). Но я стараюсь не кушать ничего очень вредного, жирного и т.п.
Так вот, на время тренировок что я сделала :
прекратила кушать хлеб, а заменила его хлебцами (и, кстати, очень их полюбила), стала больше кушать фруктов, но меньше сладкого (раз в неделю имела возможность скушать что-нибудь типа пряников, шоколада или печенья), кушала нежирное мясо (курица), рыбу, больше ела супов, выпивала соков. И все в этом роде.
Да, само собой очевидно, иногда я «срывалась» с пути и начинала кушать (именно так) что-нибудь вредное : чипсы, фастфуд, сладости и второе. Но вовремя себя одергивала и возвращалась к прошлому рациону.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Их я заметила уже с середины курса. Это было не столько снаружи, а ощущения. Я стала легче выносить физ.нагрузки, с легкостью влетать на 7 этаж(у нас не работает лифт), ощущала себя бодрее и посильнее.
Ну и, само собой очевидно, замеры, как же без них. Приложу фото :
Замеры ОГ-количество груди. ОР-количество руки. ОТ-количество талии. ОЖ-количество живота. ОБ-количество бедер. (Чтобы вы не запутались)
Вес остался стабильным. Для меня это норма. 53 кг.
Как видим, больше всего ушло в талии, аж 6 см. Для меня, т.к я не имею лишнего веса, это хороший результат, я считаю.
Так как все знают, что чем больше у вас лишнего веса, тем легче его скинуть (делая тренировки и диету).
Моя проблемная территория — пузо. От природы у меня не выраженная талия, к тому же и прослойка жира «прижилась» на животе. Да, ок, не так заметна в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда стоишь, но в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда согнешься или сядешь.
Так, что, деятельно борюсь с собственными недочётами. Медлительно, но верно.
Я не приверженец стремительных результатов. Считаю, что организм обязан привыкать и приспособиться, а вместе с этим, тело будет изменяться.
ВЫВОДЫ
Я довольна программой «Революция тела«.
Мне очень нравилось заниматься, делать это каждый день, найти для этого силы и бороться с собой, собственной ленью.
Все это сделало меня посильнее не только физически, но и морально.
Так что, Джилл оказывает помощь не только бороться с проблемами и корректировать отечественное тело, но и тренирует силу воли, выдержку, настойчивость.
Какой бы тяжелый дни у меня не выдавался, я с мыслями что «я обязана, обязана встать и начать поменять себя» шла делать упражнения.
Плюсы программы :
30-ти минутные занятия. разнообразие упражнений на разные группы мышц. мотивация. боремся с лишними см. и кг. оказывает помощь выработать силу воли.
Я обязательно советую вам постараться эту программу, тем более лето прейдет не так продолжительно осталось ожидать
Да и начать заниматься спортом — это хорошее ответ.
Программа Д. Майклс «Похудей за 30 дней». Удалось ли мне?
