Здравствуйте прекрасные дамы!
Новый Год прейдет не так продолжительно осталось ожидать! А брюшко все еще висит? Не спешите брать утягивающие платья, они Вам не понадобятся!
Предыстория
Мое тело очень непостоянно в собственных формах, целлюлит мучает меня, а пузо растет как на дрожжах. Я перепробовала много домашних тренировок и по сей день совсем правильно знаю, что мне нужно для стремительного результата.
в один раз мои ляшки были такие ,,упругие,, как корка апельсина. И я решила! Я решила убить эту апельсинку! Собралась с духом и совершила самую первую тренировку с Джилиан, а позднее совершила еще две эти же тренировки. И корка сдалась и ушла обиженная на меня. Так как так не так продолжительно осталось ожидать, целлюлит разумеется не хотел покидать меня!
А позднее я снова толстела и перед походом в бассейн я снова проводила эту тренировку. Итог был очень привлекательным!
О тренировке
Длительность 45 мин.
Тренировка включает в себя разминку, основную часть и заминку.
Тренировка круговая, один сет включает в себя пара упражнений, сет повторяется три круга. А затем изменяется на другой круговой сет.
Тренировка направленна не на количество раз, а на время.
Тренировка предполагает одного тренера и двух моделей, разной спортивной подготовки. Если Вы новичок, Вам дадут совет за кем следить.
Это кардио тренировка, с вкраплениями силовых упражнений. Но! Силовые упражнения тут делают кардио нагрузку.
Чего ожидать от данной тренировки?
-стремительного жиросжигания. Так как это кардио нагрузка, жир будет гореть именно на тренировке.
-сжигание жира, а не калорий! Первые 20 мин. тренировки у Вас горят калории и выходит вода! А последующие 60 секунд горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритм тренировки. Быстрота сгорания именно жира, зависит еще и от Вашего метаболизма, что эта тренировка повышает.
-похудение по окончании тренировки. Этим качеством хвастаются лишь лучшие тренировки. Ваши мускулы забьются так, что на их восстановление уйдет еще много жирка.
-стремительного ухода целлюлита. Поверьте, также бег не разрешит Вам чтобы результата.
-изнуряющего результата.
-больных конечностей, если Вы не прислушаетесь к моим рекомендациям.
советы и Мои рекомендации
О питании
-есть нужно за 2-3 часа до тренировки! Кушайте больше углеводов, белок употребляйте не более 30%.
-выпивайте больше воды перед тренировкой, но за 30 мин. до неё. Выпивайте только теплую воду.
-во время тренировки вероятно выпивать воду, но небольшие глотки.
-после тренировки в течении 30 мин. скушайте углевод.
-полноценно покушать по окончании тренировки нужно через 1-2 часа и никаких жиров! Углеводы, и мало белка.
-после тренировки не забывайте выпивать воду!
О начале тренировки
Хоть тренировка начинает с разминки, но данной разминки ничтожно мало! Разминка неспециализированная, подготавливает сердце, мускулы не берут достаточного разогрева.
Разомнитесь сами до тренировки, в течении 10 мин., разомните все мускулы! Не забывайте! Разминка начинается с шеи и заканчивается стопой! Не забывайте про пояснице и руки!
Пред-тренировка
Грубо говоря, я Вам советую включить тренировку за день до занятия. И изучить все упражнения! Постарайтесь их сделать пара раз в медленном темпе. И Вы поймёте верную технику и увидите те упражнения, каковые Вы ну никак выполнить не сможете.
О самой тренировки
-делайте ее на максимуме Ваших возможностей! Как бы Вам ни пришлось нелегко, не бросайте!
-если Вы чувствуете, что сил больше нет и Вам без всяких отлагательств нужно минутку передохнуть, не бросайте! Легко делайте упражнение, которое более легко Вам дается. Но не халявте!
-если Вам не дается одно упражнение, не бросайте! Не ложитесь на пол с криками мольбы! Легко делайте прошлое упражнение.
Заминка тренировки
-выполните и заминку с Джилиан, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда видео закончится, не спешите помирать! Нормально выполните растяжку, лучше, если это будет 15 мин. йоги.
Если в течении тренировки случилась беда
-у Вас болит голова и подступает тошнота? Знайте, это жажда и низкий сахар в крови. в течении тренировки сделать небольшие глотки воды. А в следующий раз за час до тренировки скушайте банан. Все мы люди разные и организм по-разному реагирует на тренировки.
-головокружение? Нагрузка была слишком большой, медлительно наклоните голову вниз, что бы кровь подступила к мозгу.
-колит бок в животе? Ваше тело наполнилось кровью, мускулы выросли числом. Помассируете бок и занимайтесь дальше, чуточку снизив быстроту выполнения упражнений.
А как быть с едой?
Скажу Вам честно, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда я деятельно тренировалась под эту тренировку. Я ела как слон! Я ела на ночь, я ела пирожные, хлеб и т.д. И вес не поднимался! Но деятельно заниматься данной тренировкой я категорически не советую!
какое количество я обязана заниматься, если хочу похудеть?
Если Вы новичок, Вам хватит одной полной тренировки и двух маленьких ( половину тренировки)
Что я обязана делать, если хочу собрать мускулы и убрать жир?
-в Пн Вы делаете 30 мин. силовую тренировку и только по окончании Вы делаете 20 мин. кардио с Джилиан.
-в Ср Вы делаете полноценную тренировку с кожный покров и не делаете силовую.
-в Пт Вы делаете силовую, а по окончании кардио.
Мои результаты
Смотрите сами) Результат Результат
Если Вам понравился этот отзыв, поддержите его! Если у Вас имеется вопросы не только по данной тренировки, а к примеру, о питании пишите в комментариях!
Помните, как бы нам не пришлось нелегко в бою, на пляже неизменно легче!
Мой отзыв о Фитнес-центре MAXIMUS
Фениксенок ответ для Вас!
Благодарю за утепленные слова, мне очень приятно.
Заниматься нужно 3 раза в неделю. Один раз полноценная тренировка. Второй раз половинка Прежде всего тренировки. А в третий дни делаем снова половинку, но уже начинаем с середины тренировки. При таких условиях, Ваше тело продолжительно будет приспосабливаться к нагрузке, а тем самым больше будет реагировать на тренировку.
Посчитаем, сколько времени нам понадобится! Если тренировка идет примерно 40 мин. +15 на разогрев + 15 на заминку. Получается, 1 час и 10 мин. не будет прекращаться Ваша тренировка. Самая продолжительная, если Вы делаете только кардио.
Если Вы планируете заниматься еще и силовыми упражнениями, прибавляйте мин. 30.
В неделю делаем 3 тренировки. ПН — час и 10 мин.. СР – 50 мин.. ПТ – 50 мин.. Итого в неделю получается 2 часа и 50 минут.
Нам Очень весьма очень крайне важно не потерять кг, а потерять именно жировую прослойку! Не советую Вам фанатично подмечать на весы, потому, что Ваш вес может не уменьшиться.
Обязательно, нагрузка на Ваши мускулы будет! Больше на ноги. Ваше тело подтянется, мускулы укрепятся и растянутся, что будет делать Вас стройнее. Но детальной работы нам мышцами в данной тренировки нет, от этого Вы не получите чтобы пресс, к примеру как у меня. Вы не получите огромную попу. Как бы Вам растолковать……….кардио и силовые тренировки это совсем разные вещи и разные результаты. К примеру, что бы придать рельеф прессу, Вам будем мало 20 раз поднять корпус. Силовые тренировки необходимо осуществить в медленном темпе и трудиться на количество раз и лучше с отягощениями. Что бы прокачать пресс, нужно выполнить более 12 разных упражнений и только на одну мышцу, а в пресс их 3!
Тело у Вас с данной тренировкой будет 100% лучше и стройнее и подтянутее, что весьма очень весьма очень важно. Но к сожалению, огромного роста мышц не будет, потому, что тренировка на это не направлена.
