Не секрет, что к зиме многие из нас легко, а иногда и не легко, разрыхляются, жирнеют, покрываются апельсиновой корочкой. И это по-настоящему отравляет нам жизнь, мне совсем правильно. Я не раздаюсь катастрофически, но все начинает подвисать, дряблеть, появляется брюшко и бочины. У меня это происходит на фоне неинтенсивных тренировок два-три раза в неделю, отсутствию беговой судьбе в прямом и переносном смысле в зимний период и расслабленном отношении к еде (не обжираюсь, но большое количество праздников рождений и зимних дней именно в зимний период делают персональный тёмное дело).
И только взглянуть на себя со стороны, на каком-нибудь фото, я начинаю поменять образ судьбы. Во-первых, силовые упражнения 5-6 дней в неделю, в другом случае и все семь! Плюс не ем по окончании шести, в этом году начала практиковать обертывания (мне очень понравилось, потому, что они помогли ускорить процесс приведения фигуры в порядок). семь дней назад подключила бег. Вернее, вернула его в собственную судьбу.
Бегаю уже давно, но зимний период забрасываю это дело — не переношу мороз. А в зале бегать не могу, испытываю что-то сродни клаустрофобии. Да и по твёрдой поверхности мне сложно это делать, также в хорошей обуви. Могу только по траве или земля. И мне нужен воздушное пространство, много чистого воздуха.
Вот и получается, что ноги к зиме слабеют, теряют рельеф, да и от жирка и бочин сложно до конца избавиться без бега. Быть может, само собой очевидно, делать кардиоупражнения, но не обожаю их.
Вот преимущества бега перед кардиотренировками, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда нужно израсходовать жир, скрывающий красивый пузо, что, допустим, уже более менее накачен:
1/Бег — это универсальное средство. В его случае и все, а при тренировке нужно вычислять подходы, время, повторы, для меня это сложно. Вот силовые обожаю, без них сложно подтянуть фигуру, но кардио наводят на меня тоску.
2/ При беге трудятся все мускулы, при кардиоупражнениях нет, их нужно поменять любой раз, следить за последовательностью.
3/ И бонус: поразительно подтягиваются мышцы и задницы ног (!) при параллельном сжигании жирового депо. Для меня сложно придать ногам хоть какой-то рельеф, и позднее так устаешь по окончании упражнений на пресс, руки и пояснице, что ноги качать нет жажды. А с бегом они легко обретают форму.
4/ До тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор пока бежишь, вероятно думать о чем-либо, многие слушают музыку, я что-нибудь, время незаметно пролетает, первые 20 мин. особенно. А при кардионагрузках так «не расслабишься».
5/ И меня он здорово подготавливает к летнему покорению горных вершин (я без этого не смыслю собственной судьбе). С кардио это не окажется, при беге совсем по-второму тренируется ноги и дыхательная совокупность берут навык постоянной нагрузки, а при лазании по горам это весьма необходимо.
И позднее это кайф: бежать под высоким небом, под пенье птиц! У меня рядом лес (живем в Подмосковье), в том месте грубо говоря никого и такие красивые тропы, мягкие, амортизирующие. В Казахстане бегала по тропам у гор (горы рядом с домом) или в крайнем случае по стадиону с утрамбованной песком дорожкой.
В этом году я фигуру, благодаря обертываниям, подтянула стремительнее, чем неизменно, а бег помог мне скинуть последний жирок с живота
. ноги начали обретать приятный рельеф:
У меня с ногами сложно дела обстоят, вот кто-то жалуется, что слишком накачиваются, и они массивно выглядят, а мои, наоборот, без интенсивного бега будут смотреться, как лапша.
В прошедшем сезоне мне удалось их сделать такими, как я всегда хотела, крепкими и подтянутыми:
Но за зиму они, увы, собственную форму потеряли. Но к лету я это исправлю.
Также очень хочется выделить выраженный косметический эффект от бега!
Клетки здорово насыщаются кислородом, и, разумеется, и клетки, капилляры кожи лица. Как следствие, лицо превосходно выглядит, цвет лица делается лучше, и это не на небольшой период, а на продолжительный. За ним делается легче заботиться. Если лицо нежданно отекло утром и показались мешки под глазами (у меня в силу возраста это бывает, не обращая внимания на здоровые почки и на то, что я не выпиваю перед сном, соль стараюсь применять мало), по окончании пробежки все это бесследно проходит. И грубо говоря в течении бегания это происходит существенно реже. Может, это следствие более здоровой работы и сосудов сердца. Бег здорово усиливает работу именно сердечной мускулы, наращивает ее, и она лучше толкает кровь, происходит существенно лучше снабжение кровью всех тканей, соответственно их питание. Лицо делается в целом худее, скулы выраженнее, этот эффект стал мне заметен в далеком прошлом. Также, думаю, это заслуга активных по длительности силовых упражнений на пресс и пояснице, я щупала мускулы шеи и подчелюстные в течении упражнений, напрягаются они здорово!
А вот я в июне 2014 года в Казахстане, в начале пути совершенствования (пузо расслаблен, кожа дряблая, бррр):
Это уже в августе 2014 года:
А это начало весны 2015 года (опять потеряла форму), совсем кошмар:
Фото с далека, но наглядно видно, что все прячется за хорошим слоем жира, а бочины «съели» бедную талию.
Лето 2015 год:
Надеюсь, не запутались).
По поводу обмундирования: особенно не заморачиваюсь, последние три года в летний период бегаю вот в таком виде:
Найковские кроссовки и какие-то супер-дешевые, но супервыносливые китайские шорты достались в наследство от сына, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда он вырос из них), и маечка кроме этого из разряда выносливых, все это забрала с собой в Россию, так привыкла к ним, к их удобству. Лифчик одеваю с пушапом, он по моим наблюдениям превосходно грудь поддерживает, по крайней мере форму грудь не теряет.
Пара моих физических наработок:
Про дыхание: вдыхаю через шнобель, выдыхаю через рот, и мне комфортно, не пойму советов специалистов о вдыхании через рот, я, например, сходу задыхаться начинаю, к тому же слизистая носа, как мы знаем, устлана мелкими ворсинками, призванными задерживать пыль, микроскопическую грязь, воздушное пространство в легкие поступает очищенным. Рот физически не рекомендован для вдыхания. Про время и километраж: пробегаю сейчас 30 мин., в будущем буду доводить планку до 60 мин.. Это примерно километров пять, в будущем темп буду ускорять и делать фартлеки, сейчас по окончании четырех месяцев перерыва тяжеловато. Бегаю по утрам, также втом случае, если не высплюсь, идеально в семь часов. Пробовала вечером, не те ощущения вовсе. Да и по заверениям спортивных врачей утром организм в течении нагрузок расходует именно жир, а не накопленные углеводы. В то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда результат укрепится, то буду бегать 3-4 раза в неделю, а не каждый день.
Но необходимо, само собой очевидно, обучиться бегать зимний период. сейчас разбираю персональный отношение к этому виду спорта и пришла к выводу, что все-таки зимний мороз — это большей частью отговорка, тем более частенько бывают оттепели. С возрастом будет еще тяжелее по окончании перерывов возвращаться к активности,и, как следствие, юность и физическую форму рискую потерять стремительнее, чем это возможно.
Хотелось бы закончить персональный отзыв прекрасными словами древних греков:
«Хочешь быть выносливым — бегай!
Хочешь быть пленительно красивым — бегай!
Хочешь быть умным — бегай!»
Вернее не скажешь, под каждым призывом подписываюсь! Так классно, прям в точку.
Ну и напоследок фото в горах, летом лазали по кыргызским (Тянь-Шаневская гряда) рядом от озера Иссык-Куль. Тут на высоте 3 км (без беговых тренировок вряд ли взберусь так высоко). забываешь о суетном мире, наступает просветление и осознаёшь сущность всего сущего).