Привет всем, кто взглянул ко мне на собственную квартиру! Меня кличут Татьяна, вам весьма рады в мой труд:)
Я всегда пишу с душой, и этот отзыв не будет исключением — так что сходу приношу личные извинения тем, кто обожает сухой текст.
Тема похудения одна из моих любимых, она неизменно актуальна и занимательна, а сейчас особенно, потому, что на носу весна и лето (Господи, скорей бы уже!) Я, как и большинство девочек, привожу себя в порядок по окончании отожранных?собранных осенне-зимних кг. 2 месяца я экспериментировала с разными диетами, Леовитом, всякими «жвачкой» и несахарными сладостями для похудения (см прошлые отзывы). сейчас я наконец добилась определенного успеха, исходя из этого делюсь с вами своим опытом, как и давала слово:)
Итак, начнем!
Главная тема отзыва — НЕ ЕСТЬ По окончании 18. ?В принципе, все легко: не принимать пищу по окончании 6 вечера. Эта совокупность похудения известна ещё со времен отечественных бабушек, а мы знаем — уж они-то знали толк в красоте! Осиные талии, косы до пояса, кожа — белый фарфор. У них разумеется имеется чему поучиться! Но на данный момент все больше разгораются скандалы около данной темы — диетологи трубят о том, что это вредно, замедляет метаболизм, позднее человек ещё больше набирает вес. Что я могу сказать лично от себя? Это трудится!
ЭТО ХОРОШАЯ, ДЕЙСТВЕННАЯ СОВОКУПНОСТЬ.? НО У НЕЁ Имеется Личные НЮАНСЫ:
Она противопоказана людям с проблемами желчного пузыря: нетипичным строением, с застоем желчи, а это я:( У меня желчный пузырь загнут буквой S (кстати это сейчас распространенное явление), и если в юные годы я этого никак не чувствовала, то сейчас это влечет за собой последовательность проблем:
желчь «опаздывает» на приём пищи, скапливается в изгибе риск образования камней в желчном пузыре + еда уходит необработанной хуже переваривается повышенная нагрузка на печень интоксикация организма в целом. Вот как все связано. И исходя из этого я согласна: НЕ ЕСТЬ По окончании 6 ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ?
При продолжительных промежутках между приемами пищи замедляется семь дней соответственно, Вы имеете возможность имеется меньше и меньше, но начнёте поправляться. Забрать мой режим: я поднимаюсь в 10 утра, ложусь в 1 час ночи. Получается, если мне не есть по окончании 6, то паузу между приемами пищи окажется в 16 (!) часов. Если также в 7 ужинать, то в 15 часов — это все равно слишком продолжительно; за это время организм начнет переваривать сам себя и будет брать энергию не из жира, а из мышц
Это чертовски сложно, моей воли хватало на пара дней. Плюс большинство семей сейчас ужинают совместно только около 8-9 часов, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда наконец все в сборе (а в Москве ты до дома время от времени добираешься по 2-3 в другом случае и 4 часа, если по пробкам), и сидеть подмечать как любимый ест вкусное мясо, а ты уже «положила зубы на полку» совсем нечеловечно. Мой товарисч грубо говоря бунтует против чтобы — его обижает, если я не разделяю с ним стол и еду) Но тут уж я его упросила хоть на время.
Так что для меня у данной совокупности слишком много минусов и неудобств, за что я не могу поставить данной совокупности выше 4.
НО И СТЬ По окончании 6 ВРЕДНО — ДЛЯ ФИГУРЫ. Так все же — кушать или не кушать? Вот в чем вопрос.
А мой ответ — ДА, кушать, но с умом.
Итак, я забрала за базу собственного питания эту совокупность, но переделала ее под себя; последние пара недель я придерживаюсь следующих моментов:
на завтрак к стандарту додаю 1-2 вареных желтка, отделенных от белков яиц
одно яблоко обязательно, в первой половине дня
позднее несложная еда — по мере голода, что захочется до 18-18.30
20.00 творог с джемом без сахара + кефир/ряженка
23.00 — 2 отварных яичных белка, вероятно со свежими огурчиком/помидором/перчиком
Вторыми словами Я УБРАЛА ВСЕ ВРЕДНОЕ По окончании 18, ДОБАВИЛА В 20.00 ТВОРОГ и ПОЛЕЗНЫЙ БЕЛОК БЕЗ ЖОР ЖИРА НА НОЧЬ. Надолго
на данный момент подробнее растолкую любой пункт — повторюсь, это было нужным на время похудения:
— 2 желтка утром (иногда один) — чтобы снизить неспециализированную калорийность рациона, они ооочень богаты на витамины и микроэлементы, плюс уже доказали, что зря на них гневились из-за холестерина, конкретно в желтке он нейтрализуется фосфолипидами
Состав яичного желтка – это кладезь нужных веществ:
Витаминный комплекс желтка включает практически целый спектр группы сейчас (B1 – о.25 мг, B2 – 0.3 мг, B5 – 4 мг, кожный покров6 – 0.5 мг, B9 – 22 мг, B12 – 1.8 мг), и витамины D – около 8 мг, H – 55 мкг, A – 0.9 мг, PP – 2.7 мг, бета-каротин – 0.2 мг, холин – 800 мг. Благодаря широкому составу витаминов потребление желтка благотворно воздействует на защитные и восстановительные функции организма.
Благодаря итогам последних изучений, было доказано, что регулярное потребление куриных желтков никоим образом не отразится на повышении уровня вредного холестерина, если мужчинам съедать до четырех яиц в день, а представительницам не сильный пола – одно-два.
— 2 белка на ночь — чтобы добить дневную норму белка, тем более, что в белке яйца содержится 8 незаменимых (!) аминокислот, и без того как белок яйца совсем без жира и углеводов, он нормально переваривается ночью без напряга для органов, и это активизирует метаболизм — это было записано ещё в довоенной книге по диетологии Оксфордского университета =)
Яичный белок – недорогой всем источник ниацина, нужного для питания и образования мозга половых гормонов; витамина К, снабжающего свертываемость крови; холина, улучшающего память и выводящего яды из печени.
Белок содержит углеводы, минеральные вещества, протеин и важные аминокислоты, каковые организм человека самостоятельно синтезировать не может (сейчас). Без животного протеина неосуществимы образование и обновление клеток и тканей организма.
— 1 яблоко в день — секрет многих долгожителей для здоровья: оно богато железом, витаминами и пектином, что нужен для хорошего «диетоспособствуещего» пищеварения и притупления голода
Наровне с этим яблочный пектин замедляет всасывание сахара и жиров. В следствии происходит уменьшение числа потребляемых калорий. Яблочный пектин содействует понижению чувство голода.
— творог — он и белок содержит, и кальций, и казеин — для подпитки мышц
Творог богат белком и содержит мало жира и углеводов, а вместе с ними – и калорий. Также творог богат важными микроэлементами и всеми аминокислотами, и кальцием, что так нужен для здоровья костей и мышц.
Организмом творог продолжительно усваивается, это значит, что энергия будет освобождать медлительно, равно как и казеин, необходимый для питания и построения мышц. Казеин (следовательно, и творог) вероятно применять на ночь, чтобы замедлить катаболизм.
— кефир/ряженка на ночь — ну тут, я думаю, нет такой необходимости растолковывать, но все же: единственные лактобактерии, каковые приживаются в отечественном кишечнике — это те, каковые производим мы сами; из всех пробиотиков мне советовали только Линекс — да да да да да да да да да да да да и то это временное ответ, только на дни, эти микробы достаточно не так продолжительно осталось ожидать умирают. Так что кефир по окончании антибиотиков и для профилактики дисбактериоза — отечественное всё!
Такой совокупности придерживаться существенно несложнее и целиком и полностью вероятно переносить ее длительно, вот ее я бы рекомендовала) Честно сообщу — похудеть похудела, но вот ляшки и задняя поверхность бедра — моя самая неприятность, так и остались дряблыми, потому, что физическими нагрузками фактически не занималась —
на данный момент курс на подтяжку! А до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор пока радуемся и сдувшемуся животику с вернушейся талией =^_^=
НИЖЕ ПРИВЕДУ Кое-какие ХИТРОСТИ, Каковые Смогут Оказать помощь НАЧИНАЮЩИМ ХУДЕТЬ
затевать любое похудение или диету лучше в первую фазу месячного цикла — вторыми словами на 2-3 дни начала менструаций ?, так как во вторую фазу (с 14го дня женского цикла) все гормоны настроены против похудения, скорей наоборот — мы поправляемся на 2-3 кг за счет застоя жидкости в тканях, а такая безрезультатность может здорово разочаровать и вы все кинете;
? мотивации хватает в среднем на три дня, так что любой 3ий дни необходимо её подпитывать (у меня так и было — первые 2 дня держусь диеты, на 3ий к вечеру жор и «а ну нафиг позднее на следующий дни все начну сначала еще успею»)
? воздерживайтесь от приема синтетических витаминов, потому, что от них многие наоборот полнеют, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда начинают выпивать, возрастает отечность (также некоторым беременным их запрещают благодаря этого); у меня 50 на 50 — когда-то нормально, а когда-то разносило на 3 кг меньше чем за чемь дней и морда опухала как у тюленя? оптимальнее из спорта похудению содействует аэробная нагрузка — стремительная ходьба по часу-полтора, необходимо с пульсом до 131 удара в 60 секунд; всё что выше уже мешает организму в спокойном режиме «плавить» жир, начинается тренировка сердечной мускулы, легких и т.п.
L-carnitine 1500 мг до и 1500 мг по окончании ходьбы — ?наилучшее, что мне помогало здорово и без неприятных прследствий избавляться от кг)
«срывы» лучше подготовить заблаговременно и самые надёжные: к примеру — я очень обожаю чипсы (особенно с января
? не увлекайтесь свежевыжатыми соками — одного фреша в день достаточно, чтобы забрать за пара лет сахарный диабет. Лучше съесть яблоко, чем выпить сок 1 яблока. По причине того, что сок и сахар в нем без клетчатки (из стенку и кожуры) фруктов слишком не так продолжительно осталось ожидать всасывается, в крови происходит резкий выброс глюкозы, на что в ответ не так продолжительно осталось ожидать вырабатывается инсулин. А само яблоко переваривается куда медленнее, глюкоза поступает неспешно. Особенно коварен апельсиновый фреш, увы :/
«ВОТ ТУТ УМНИЧАЕТ? ТЫ И ДО ЭТОГО БЫЛА НЕ ТОЛСТОЙ, ПОХУДЕЛА ТУТ Мало И Сделала вывод, что ВСЕ ЗНАЕТ, Без оглядки на то, что Также НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ТАКОЕ НАСТОЯЩИЙ ЛИШНИЙ ВЕС.»
Эх, девчонки, а я знаю. Знаю не понаслышке — собственную самую распрекрасную молодость я феерично просрала?прожрала ?Я смогла из этого выйти, сейчас я на 20 кг меньше, чем тогда. Да, это было сложно, и по сей день я пойму, что необходимо всегда быть на стреме — запустить себя очень легко. Так что захотите мне удачи в удержании результатов, это не менее важно чем их достижение;)
О_О ох я тут и расписалась. Всё, коротко закругляюсь! Любите себя просматривайте меня?и будем красивыми совместно:)
Таня
Баланс в питании. Белки, жиры и углеводы. Меньше жира — больше мышц!
