Ежедневник питания — вещь с одной стороны очень несложная, а с другой — у неё имеется личные подводные камни! Я начинала вести ежедневники ещё очень в далеком прошлом. Сначала это были маленькие блокноты, позднее тетрадки, а в итоге я скачала приложение которое вычисляло мне всё само!
Почему очень весьма очень весьма очень важно вести ежедневники съеденного и выпитого за день?
Многим думается что они ничего не едят. Так было и с одной моей подругой. Она неизменно мне твердила : «Я ничего не ем и поправляюсь!». Я внесла предложение ей вести такой ежедневник как вела сама. Рассказала как правильно его заполнять и что необходимо учитывать. Она запомнила. Через пара дней, она принесла его мне на контроль! Я перечитала и поняла — ОНА ПОЛОВИНУ НЕ ЗАПИСЫВАЛА! Она не писала кофе с сахаром и молоком, что она выпивала по паре ежедневно. К нему обязательно прилагалась конфетка или печенье. Так же она забывала про другие личные перекусы — бутерброды или яблоки. Совсем не записывала соки и газированные напитки, каковые очень калорийны. Не говоря уже про алкоголь!
мой фото
Но возвратимся к самому дневнику и правилам как же его нужно вести?
(?)?
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
Для новичков или легко для ленивых.
Для начала я предлагаю писать то, что Вы едите и выпиваете за целый дни! Это вероятно как бумажный вариант так и электронный — в мобильный телефон или на компьютер. Все продукты и напитки пишем в столбик. Не забываем вверху показывать ДАТУ.
записи
Если это чистая вода или чай без сахара — вероятно не записывать, но я рекомендую и это по началу писать для проверки водного баланса! Остальные напитки — пишем обязательно. Так как в напитках много скрытых калорий! Особенно в алкогольных.
Наровне с этим ничего не вычисляем. Легко подмечаем за всем перечнем и зрительно думаем что за этот дни всё таки было лишним?
По возможности начинаем урезать все «вредности»!
(?)?
ВТОРОЙ ЭТАП:
Если первый этап пройден и Вы хотите больше углубиться и понять что же всё таки больше всего воздействует на ваш вес — переходим на 2 этап
Начинаем додавать второй столбик — вес продуктов или количество. И третий столбик — калорийность . Её нужно вычислять на калькуляторе.
ежедневник с рационом
подсчет
По поводу калорийности хочу сказать сходу — по началу будет не легко. Если на продукте она указана — легко делим на отечественный вес. Что если нет — тогда ищем в таблицах интернета нужный продукт или готовое блюдо. Благо в сети сейчас масса информации по этому поводу. Впредь до первых, вторых блюд и способов их изготовление. Любой сможет найти то что его интересует.
В то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда калорийность подсчитана — подводим итог за день. Все сведенья плюсуем и получаем неспециализированную калорийность за день.
(?)?
ТРЕТИЙ ЭТАП:
Расчитываем ту калорийность, которая даст Вам снижать вес или набирать его в зависимости от Вашей потребности.
Если Вы хотите снизить вес — калорийность снижаем. Вы уже увидели личные потребляемые калории за день на первых этапах. на данный момент отнимаем от этого числа по 100 — 200 — 300 каллорий. И следить имеется ли сдвиг в весе?
К примеру у вас каллорийность получалась 2500 Ккал. на данный момент урезаем до 2300 Ккал. Следим дабы за день не съесть больше этого потолка. Так делаем 3 — 4 дня. Если вес стоит на месте — урезаем дальше. Но учитываем наровне с этим свой образ и активность судьбы именно в этот дни.
Если Вы занимаетесь спортом допустим 3 раза в неделю, то в дни повышенной активности Вы имеете возможность применять на 200 — 300 Ккал больше.
В то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда вы начали подмечать изменения держим планку на данной на данный момент до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор пока вес не остановится или до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор пока Вы не достигнете желаемого веса. Если вес остановился а Вы хотите ещё лучше результат — продолжаем ууменьшат каллорийность.
Я для себя уже вычислила ту каллорийность при которй мой организм держит вес или мало сбрасывает. Для моего роста 165 см, это не более 1300Ккал в день при не активном образе судьбы. При активном 1600Ккал. Но наровне с этим я учитываю так же то, чем я питаюсь. Мой рацион я обрисовывала в других отзывах о похудении: «диета для запуска обмена веществ», , «не есть по окончании 18:00» и «бананово-кефирная диета».
Тут уже я обращаю внимание на содержание белков жиров и углеводов за сутки. Так как вероятно забрать и решить что вероятно скушать 3 плитки шоколадки за день и будет всё превосходно. Каллорийность не превышается, но наровне с этим что получает отечественный организм нужного?
(?)?
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Для самых «продвинутых».
На этом этапе я Вам советую создать персональный ежедневник в мобильном приложении или у себя на компьютере. Так как это будет отнимать у Вас намного меньше времени.
ежедневник 1
Приложение само рассчитывает калорийность блюд и суммарную калорийность за день. У него так же имеется встроенная функция расчета нужной калорийности для вашего возраста, веса и активности в течении дня. Я прописываю собственную активность за день. Тут необходимо превосходно высыпаться. сейчас мне это не легко дается, но раньше я за этим строго следила и спала по 8 часов в день. Второе время я как правило заношу как – отдых…Без оглядки на то, что мой образ судьбы отдыхом не назовёшь. И гимнастику, к примеру. Это в те дни в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда я именно её делаю. Но активности и виды деятельности тут имеется самые различные от бега до танцев.
активность
Вероятно самостоятельно поставить верхнюю границу по калорийности. Тогда 100% набирается до указанной именно Вами отметки.
Пример моих подсчётов:
ежедневник 2 ежедневник 3 ежедневник 4 ежедневник 5 ежедневник 6
на данный момент поболтаем про моменты каковые занимают ответственное место в ежедневнике питания:
обязательно наличие кухонных весов
планировать меню лучше заблаговременно (делать приобретения на уже запланированные блюда)
прописывать меню с вечера для точного расчета калорийности
каждое утро на голодный желудок взвешиваться и записывать личные показания в сам ежедневник
не забывать записывать все продукты (1 маленькая конфетка или 1 печенька это кроме этого продукты каковые являются перекусом пишем ВСЁ)
записи ведём сходу, это если с вечера не составили меню, в другом случае вероятно забыть и позднее уже не внести
вечером подводить итог за день
в случаи, если в первых последовательностях праздник или мероприятие — заблаговременно продумать и оставить на застолье как вероятно больше свободных калорий (я в таких случаях ем по минимуму до самого застолья, что бы позднее не нервничать и не высчитывать в уме всё что ем на празднике. Но необходимо всё таки по приходу к себе вспомнить всё что было съедено )
все напитки каковые содерат сахар или алкоголь записывать, потому, что их калорийность время от времени превышает многие продукты
Чем нам оказывает помощь ежедневник?
1. Как я уже упоминала ранее, очень весьма очень крайне важно наличие всех состовляющих в рационе — белки, жиры и углеводы. Ежедневник питания как раз оказывает помощь в том, что бы максимально приблизится к нужным параметрам. (Для кого необходимо увеличение того или иного составляющего — легко смогут это осуществлять контроль)
2. Ежедневник даёт нам полный контроль над калорийностью рациона. Само собой разумеется возможность его регулировки в одну или другую сторону.
3. Ведя ежедневник мы подмечаем все перекусы и без того максимально уменьшаем вредные продукты.
4. За большое количество дней ведения ежедневника калорийность запоминается и в последствии уже вероятно в уме представить на какое количество калорийно то или иное блюдо.
5. Ежедневник дисциплинирует и оказывает помощь в выборе наилучших продуктов питания.
6. Оказывает помощь тем, хто хочет похудеть или наоборот собрать вес.
7. Ежедневник окажет помощь в отыскивании «алегрена», для маленьких детей и не только.
Мои наблюдения
Я частенько веду ежедневник в течении 2-3 недель, а затем бросаю. Почему? Я за это время втягиваюсь в процесс, вспоминаю всю таблицу калорийности и дальше питаюсь на автомате.
В то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда у меня был набор веса по окончании родов, я восстанавливала в памяти целый персональный рацион и сново вела ежедневник. сейчас я опять прекратила его вести так как уже всё напомнила самой себе.
Для тех, кто не может сходу перейти на такой ежедневник — нужен контроль со стороны. Я бы рекомендовала показывать ежедневник так и умелым людям обезопасить себя от неверных записей.
Я думать что такой ежедневник нужен целиком и полностью всем. Он оказывает помощь сбалансировать питание и выстроить хороший обмен веществ самому себе.
Из продуктов для похудения я писала про хлопья, мюсли и кофе. Имеете возможность взглянуть.
Помощники в похудении у меня — пароварка и йогуртница.
Рекомендую начать вести его прямо сейчас!
.
Мое видео про ежедневник съеденного (ежедневник питания):
.
Как написать качественный и прибыльный отзыв?
Моя личная диета Разгрузочный дни Ускорение обмена веществ Бананово-молочная диета Не есть по окончании 6 Диета Блюдечко Energy Diet Раздельное питание (отзыв отца)
С Вами была Juliy@. До новых встреч.