ЗДРАВСТВУЙТЕ
Об этом упражнении знают не многие, а вот пользу его для здоровья и фигуры переоценить сложно. Что же это за чудо-упражнение такое?
Мало ТЕОРИИ
Выпирающий пузо бывает не только у людей с лишним весом, но и худеньких, и у тех, кто систематично качает пресс. Узнается, что поперечная мышца, которая поддерживает внутренние органы, не прокачивается практически никак. И вероятно представить, как она растянута по окончании моих двух деток подряд.
Эта мышца также мало отвечает за висцеральный жир (что образуется на внутренних органах и намного ужаснее жира подкожного).
И, наконец, упрочнение поперечной мускулы разгружает поясницу и усиливает осанку.
Теория очень заманчиво звучит. Но имеется противопоказания: заболевания легких, язва желудка и другие. Лучше погуглить перед занятиями, если у вас имеется проблеме со здоровьем.
Эти
Я — человек ленивый и весьма неорганизованный по части спорта. Да, я ходила на фитнес. пара недель в позапрошлом году) Пробовала осилить Джиллиан Майклс, но сдувалась на втором этапе (также в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда видела заметный результат).
Упражения дома также очень нерегулярны.
По окончании того, как знакомая с целиком и полностью плоским животом (по окончании родов) рассказала про это упражнение, мне стало интересно. Погуглила, постаралась, не получилось. Постаралась снова — втянулась! Ого, легко-то как)
Вот мои исходные фотографии: Что было до занятий
ТЕХНИКА Выполнения
На сайтах информация противоречивая. Одни советуют затевать с положения стоя, другие — лежа на пояснице. Мне несложнее пребывать и осуществлять контроль процесс в зеркале).
Сам процесс:
Делаем глубочайший вдох и выдыхаем целый воздушное пространство из легких, до последней «капельки»; Втягиваем пузо, пробуем почувствовать вакуум в животе, пупок тянем к пояснице. Мне эргономичнее мало согнуться, тогда пузо фактически прилипает к пояснице; в течении Держимся столько, на какое количество хватает дыхалки. Хотя бы секунд 15-20. Позднее привыкнете и секунды увеличатся. Говорят, вероятно неглубоко дышать — у меня не получается, легкие набирают воздушное пространство неконтролируемо (поймёте, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда делать станете); Так делаем 4-5 подходов перед едой, чтобы был пустынной желудок. Я делаю по утрам и в течение дня иногда «балуюсь».
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Я не хотела публиковать этот отзыв раньше, чем через месяц, но на фото уже виден результат. Занимаюсь уже третью семь дней, на фотках результаты через каждую семь дней.
Эффективность смотрите сами) Результат по окончании семь дней занятий Сравнение с отличием в неделю Результат по окончании 14 дней занятий
Для наглядности я по пунктам распишу мои замечания.
Пузо заметно подтягивается.
Ощутимы небольшие изменения и в работе кишечника. Как-будто его работу стимулируют. Без оглядки на то, что, почему «как как как как как как будто бы бы бы бы бы бы бы бы бы бы бы бы»?)
Удобство и простота выполнения. Нужен только пустынный желудок и мало времени. Где угодно, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда угодно, сколько угодно раз.
В теории упражнение очень полезно для оздоровления всего организма (висцеральный жир, осанка.)
Имеется противопоказания, будьте внимательны!
Больше фото я додавать не буду, по событию того, что начинаю качать пресс, соответственно, чистота опыта теряется)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вакуумизация пресса — не такая уж и глупость, как думается на первый взгляд. В конечном итоге, пузо подтягивается. Жир, само собой очевидно, некуда не убежал, но с ним я буду бороться вторыми способами (если добьюсь успеха — напишу ). Это был опыт, что закончился удачно! Рекомендую всем постараться вакуум живота, это совсем не сложно!
Будьте прекрасны
